Eżerċizzju aerobiku

Eżerċizzju aerobiku huwa forma ta 'eżerċizzju li fih l-enerġija meħtieġa għall-attività hija pprovduta primarjament mill-metaboliżmu aerobiku.Tagħbija ta 'eżerċizzju u konsum ta' ossiġnu huma relazzjonijiet lineari istat ta 'metaboliżmu ta' ossiġnu ta 'eżerċizzju.Fil-proċess ta 'eżerċizzju aerobiku, il-konsum u l-konsum ta' ossiġnu tal-ġisem biex jinżamm bilanċ dinamiku huwa kkaratterizzat minn intensità baxxa ta 'eżerċizzju u tul ta' żmien twil.

L-eżerċizzju aerobiku huwa maqsum f'żewġ modi:

1. aerobika uniformi: b'veloċità uniformi u fissa għal ċertu perjodu, ir-rata tal-qalb tilħaq ċertu valur kważi kostanti, l-okkorrenza relattivament regolari, u uniformi ta 'eżerċizzju.Pereżempju, veloċità fissa u reżistenza tat-treadmill, roti, ħabel tal-qabża, eċċ.

2.Aerobika b'veloċità varjabbli: il-ġisem huwa stimulat minn tagħbija ogħla ta 'rata tal-qalb sabiex il-kapaċità tal-ġisem kontra l-aċidu lattiku titjieb.Meta r-rata tal-qalb ma tkunx reġgħet lura għal livelli kwieti, titwettaq is-sessjoni ta 'taħriġ li jmiss.Dan jirrepeti t-taħriġ ta 'stimulazzjoni ħafna drabi, u jżid il-livelli tal-kapaċità tal-pulmun.Hekk kif tiżdied is-saħħa kardjo-respiratorja, il-livell massimu ta 'assorbiment ta' ossiġnu jiżdied ukoll b'mod sinifikanti.Relattivament il-lift aerobiku uniformi se jkun sforz akbar u ogħla.Pereżempju, ġiri b'veloċità varjabbli, boxing, HIIT, eċċ.

Funzjonijiet ta 'eżerċizzju aerobiku:

1. Ittejjeb il-funzjoni kardjopulmonari.Waqt l-eżerċizzju, minħabba l-kontrazzjoni tal-muskoli u l-ħtieġa għal ammonti kbar ta 'enerġija u ossiġnu, id-domanda għall-ossiġnu tiżdied, u n-numru ta' kontrazzjonijiet tal-qalb, l-ammont ta 'demm mibgħut għal kull pressjoni, in-numru ta' nifsijiet, u l-grad tal-pulmun. kontrazzjoni huma miżjuda.Allura meta l-eżerċizzju jkompli, il-muskoli jikkuntrattaw għal żmien twil, u l-qalb u l-pulmuni għandhom jaħdmu iebes biex ifornu l-ossiġnu lill-muskoli, kif ukoll iġorru l-prodotti ta 'skart fil-muskoli.U din id-domanda kontinwa tista 'ttejjeb ir-reżistenza tal-qalb u tal-pulmuni.

2. Ittejjeb ir-rata ta 'telf ta' xaħam.Ir-rata tal-qalb hija l-aktar indikatur dirett tal-effettività u l-intensità tal-eżerċizzju aerobiku, u t-taħriġ biss li jilħaq il-firxa tar-rata tal-qalb ta 'telf ta' piż żejjed huwa adegwat.Ir-raġuni ewlenija għall-ħruq tax-xaħam hija li l-eżerċizzju aerobiku huwa l-eżerċizzju li jikkonsma l-iktar kontenut ta 'xaħam fl-istess ammont ta' ħin bħall-eżerċizzji kollha.L-eżerċizzju aerobiku l-ewwel jikkonsma l-glycogen fil-ġisem u mbagħad juża x-xaħam tal-ġisem biex iforni l-konsum tal-enerġija.