L-ewwel pass huwa li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, għas-subien jekk ix-xaħam tal-ġisem attwali tagħna huwa aktar minn 15%, nirrakkomanda bil-qawwa li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem għal 12% sa 13% qabel ma tibda dieta nadifa tal-bini tal-muskoli.
Imbagħad, għall-bniet jekk ix-xaħam tal-ġisem attwali tagħna huwa aktar minn 25%, nissuġġerixxi li tinżel għal 20% qabel tibda dieta għall-bini tal-muskoli.Il-benefiċċju tax-xaħam tal-ġisem t'isfel huwa li jżomm il-ġisem tagħna sensittiv għall-insulina.
It-tieni pass huwa li nsemmu d-daqs tal-kaloriji li l-ġisem tagħna jeħtieġ biex jikseb il-muskoli b'mod nadif.It-teħid ta 'kaloriji huwa l-aktar fattur importanti fil-kisba tal-muskoli, allura l-muskoli nadif jeħtieġ li jżommu żejjed ta' kaloriji moderat ħafna.
Il-konsum tas-soltu ta 'kuljum ta' kaloriji b'10% sa 15%, bħall-istat tal-bilanċ tas-soltu ta 'konsum ta' kaloriji huwa 2000 kaloriji, allura l-perjodu tal-bini tal-muskoli l-konsum ta 'kaloriji tiegħek jeħtieġ li jiżdied għal 2200-2300 kaloriji, firxa bħal din tista' timmassimizza l-muskoli tagħna effett tal-bini, sabiex ir-rata ta 'tkabbir ta' xaħam għal minimu.
Normalment, dan iż-żejjed jista 'jiżgura li nikbru nofs libbra fil-ġimgħa, għalkemm taħseb li dan nofs libbra ta' piż mhuwiex ħafna, iżda għandek tinnota li dan nofs libbra ta 'piż huwa prinċipalment tkabbir tal-muskoli, it-tkabbir tax-xaħam mhuwiex ħafna.
It-tielet pass, li huwa bbażat fuq it-tieni pass tagħna, huwa li nikkalkulaw il-proporzjon tat-tliet nutrijenti ewlenin fil-kompożizzjoni tal-kaloriji tagħna, jiġifieri l-konsum ta 'proteini, xaħam u karboidrati, ladarba nkunu dehret ir-rekwiżit tal-kaloriji.Pereżempju, il-konsum ta 'kuljum ta' proteina huwa 2g għal kull kg.
Nistgħu nikkalkulaw skont l-għoli tal-ġisem, il-piż u l-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem.Fil-proċess tad-dieta ta 'kuljum, għandna nħarsu lejn ir-reazzjoni tal-ġisem tagħna u ma nibżgħux naġġustawha, minħabba li r-reazzjoni tal-ġisem tagħna hija l-aktar reali.
Ir-raba 'pass huwa li għandek bżonn tissorvelja l-piż tiegħek.L-ewwel ħaġa li tagħmel kuljum meta tqum hija li tiżen il-piż tal-ġisem tagħna u l-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem, imbagħad ħu l-medja tas-sebat ijiem fil-ġimgħa u tqabbelha mal-medja tagħna għall-ġimgħa d-dieħla.
Hekk kif niksbu l-piż, is-saħħa tagħna se titjieb ukoll, u għandna bżonn nagħmlu l-aħjar f'termini ta 'rekords tal-moviment, u b'hekk niżguraw li nagħmlu żieda progressiva fit-tagħbija u bil-mod insaħħu.
Ħin tal-post: Awissu-01-2022