Biex Ittejjeb ir-rata metabolika bażali tal-ġisem tista 'tgħin biex titlef il-piż, iżżid il-metaboliżmu, u tippromwovi ambjent intern aktar stabbli.Il-metodu ta 'titjib speċifiku huwa maqsum fl-erba' passi li ġejjin:
L-ewwel, għandek bżonn tagħmel biżżejjed eżerċizzju aerobiku, għandu jkun fi stat aerobiku, minħabba li l-ossiġnu se jikkonsma ħafna ATP fil-ġisem u jimmetabolizza aktar kaloriji.Huwa rakkomandabbli li teżerċita 30-45 minuta kuljum, mhux inqas minn ħamest ijiem fil-ġimgħa, u huwa aħjar li tiżdied ir-rata tal-qalb għal 140-160 taħbita/min.
It-tieni, huwa meħtieġ li jsiru eżerċizzji ta 'bini tal-muskoli għal gruppi ta' muskoli ta 'densità kbira wara eżerċizzju aerobiku, sabiex ir-rata tax-xaħam tal-ġisem titnaqqas u jiżdied il-kontenut tal-muskoli, li jista' jżid ir-rata metabolika bażali ta 'mistrieħ tal-ġisem tal-bniedem.
It-tielet, wara l-eżerċizzju, għandek tixrob biżżejjed ilma sħun biex tippromwovi l-metaboliżmu fil-ġisem u żżid ir-rimi ta 'skart ta' ħsara, bħall-aċidu lattiku, li jitneħħa malajr mill-ġisem.
Ħin tal-post: Ġunju-01-2022