Ibda billi tiżgura piż ta 'rfigħ xieraq, imbagħad aġġusta l-għoli tas-sedil sabiex meta tkun bilqiegħda, dirgħajk tkun kemmxejn taħt l-għoli tal-ispalla.
Wieħed kull darba, żomm saqajk ċatti fuq l-art u tilħaq il-manku tal-magna.Bil-qalba tiegħek issikkata, dahrek ippressat kontra l-kuxxinett tad-dahar, dirgħajk se testendi, jegħleb lura ftit, pali jħarsu 'l quddiem.Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
Liwja l-minkbejn tiegħek ftit, agħfas sider tiegħek, u ġib id-dirgħajn tiegħek stirati quddiem ġismek, ħdejn il-linja tal-beżżula, għal 1-2 sekondi hekk kif toħroġ.Żomm ġismek kwiet hekk kif idejk iġbed ark wiesa 'mill-ġogi ta' l-ispallejn.Waqfa u agħfas għal mument fl-aħħar tal-moviment fejn il-pumi tal-magni jiltaqgħu fin-nofs u l-pali jiffaċċjaw lil xulxin.
Issa nifs hekk kif iddawwar il-mozzjoni biex iġġib sider tiegħek lura għall-estensjoni sħiħa u l-armi mifruxa.Għandek tħoss il-muskoli pettorali tiegħek jiġġebbed u miftuħa.
Ħin tal-post: Lulju-15-2022