L-eżerċizzju tar-riġlejn huwa importanti ħafna, l-eżerċizzju tar-riġlejn l-aktar komuni huwa l-squat.Għal dawk li għadhom qed jibdew jeżerċitaw, huwa aħjar li jeżerċitaw fuq il-magna squat.
Workout Prinċipali: Quadriceps
Istruzzjonijiet:
1. Serħan id-dahar tat-torso fuq il-kuxxinett ta 'wara tal-magna, żomm ir-riġlejn miftuħa biex iżżomm distanza moderata tal-wisa' tal-ispalla, u rilaxx il-bar tas-sigurtà.
2. Ibda tbaxxi l-unità bil-mod, tgħawweġ irkopptejk, u żomm qagħda dritta.Kompli niżel sakemm l-angolu bejn il-koxxa u l-għoġol ikun ftit inqas minn 90 grad.Imbagħad irrestawra bil-mod.
Prekawzjonijiet:
1. Żomm dahrek fuq il-kuxxinett il-ħin kollu.
2. Tneħħix il-warrani
3. M'għandekx bokkla l-irkopptejn 'il ġewwa, u żomm saqajk fl-istess direzzjoni bħall-irkopptejn tiegħek
Ħin tal-post: Awissu-01-2022