1: Is-saqajn huma perpendikolari mal-art, u l-għarqbejn taż-żewġ saqajn huma fuq l-istess pjan orizzontali, li huwa linja dritta, u l-qiegħ kollu tas-sieq huwa kompletament qrib il-pedala.Id-distanza bejn is-saqajn m'għandhiex tkun kbira wisq, biss kemmxejn iżgħar mill-wisa 'tal-ispalla.Minħabba li qed iħarreġ il-quads tal-koxox u l-koxox, iż-żewġ saqajn kollha jinżammu wkoll dritti, mhux 'il barra jew 'il ġewwa.
2: Il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija qrib il-backboard, is-sider huwa mgħolli, l-addome huwa magħluq, u l-qalba hija stabbilizzata.Ir-ras tista 'wkoll titqiegħed fuq il-backboard.Poġġi fuq l-ippurgar bil-warrani tiegħek, u tħallix l-ippurgar, kemm jekk tkun qed tgħawweġ saqajk jew timbotta l-warrani tiegħek 'il fuq, m'għandekx tħalli l-ippurgar.Jekk tħoss li l-irkopptejn qed tagħfas kontra żaqqek jew żaqqek jingħafas meta tkun qed tbaxxi, tista 'taġġusta s-serħan tad-dahar u tbaxxiha ftit lura.
3: Pjanċa tal-barbell, jekk m'intix familjari magħha, jew il-movimenti mhumiex familjari u standard, jekk jogħġbok agħżel piż ħafif jew l-ebda piż.Jekk int plejer tas-sengħa, jekk jogħġbok agħżel il-piż li jixraqlek, tqabbilx bl-addoċċ, u ma tmurx lil hinn mil-limiti tiegħek.Li tagħmel dak li tista’ hija l-isbaħ.Jekk għandek bżonn tkisser minn piż tqil u tkun eżawrit, jekk jogħġbok ieqaf fil-ħin, jew itlob lil xi ħadd biex jgħin, toqgħodx imbarazzat titkellem, oqgħod attent li tkun imweġġa '.
4: Manku tas-sigurtà, meta l-manku tas-sigurtà ma jinfetaħx, huwa ffissat u jżomm l-istrument.Wara li l-movimenti u l-qagħdiet kollha tiegħek ikunu lesti u n-nifs tiegħek jiġi aġġustat, tista 'tiftaħ il-manku tas-sigurtà u tibda tipprattika saqajk.Fil-proċess kollu tal-użu tal-magna tal-kick maqluba biex tħarreġ saqajn, huwa aħjar li żżomm il-manku tas-sigurtà biż-żewġ idejn biex tevita li l-idejn tissellef is-saħħa, u biex tevita inċidenti u eżawriment milli jgħollu malajr il-manku tas-sigurtà.
Ħin tal-post: Ġunju-01-2022