It-treadmills huma biċċa tagħmir komuni użata minn nies moderni għal eżerċizzju aerobiku fuq ġewwa.Meta titħarreġ fuq treadmill, it-tixbit tal-għoljiet huwa mod effettiv ħafna biex ittejjeb il-kundizzjoni kardjorespiratorja, is-saħħa tal-muskoli u r-reżistenza.Madankollu, huwa kruċjali li tkun taf kif twettaq sew it-taħriġ tat-treadmill tat-tixbit tal-għoljiet.Illum, qed nagħtuk ftit indikaturi ewlenin dwar kif tuża sew treadmill għat-taħriġ tat-tixbit tal-għoljiet.
1.L-għażla tal-gradjent u l-veloċità t-tajba
Wieħed mill-prinċipji bażiċi tat-taħriġ tat-tixbit tal-għoljiet huwa li tagħżel il-grad u l-veloċità t-tajba.Għal dawk li jibdew, huwa rrakkomandat li tibda bi gradjent aktar baxx u gradwalment iżżid il-gradjent wara li dra.Fil-bidu, il-gradjent jista 'jiġi ssettjat għal 1-2% u l-veloċità tista' tiġi kkontrollata fil-medda ta 'kumdità tiegħek.Hekk kif il-kapaċità li tadatta titjieb, żid gradwalment il-gradjent għal 3-6%, u l-veloċità tista 'tiġi aġġustata b'mod xieraq skont il-kundizzjonijiet individwali, iżda jeħtieġ li żżomm ir-rata tal-qalb tiegħek fiż-żona ta' taħriġ xierqa.
2.Maintaining qagħda korretta
Huwa importanti li tinżamm qagħda xierqa meta titħarreġ għat-tlugħ tal-għoljiet fuq it-treadmill.L-ewwel, oqgħod attent li żżomm qagħda wieqfa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, żomm sidirek barra u l-istonku tiegħek ġewwa, u evita li txaqleb il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem.It-tieni, żomm idejk rilassat b'mod naturali u tbandal f'armonija mar-ritmu.Fl-aħħarnett, l-inżul tas-sieq għandu jkun b'saħħtu u stabbli, u l-muskoli tas-sieq u tar-riġlejn għandhom jinżammu rilassati biex jiġi evitat sforz żejjed li jwassal għal korriment.
3.Kontroll tan-nifs
Tekniki xierqa tan-nifs jistgħu jtejbu l-effettività u l-kumdità tal-eżerċizzju waqt it-taħriġ tat-treadmill tat-tixbit tal-għoljiet.Huwa rakkomandat li tieħu n-nifs fil-fond, tieħu n-nifs fil-fond mill-imnieħer u tieħu nifs lura fuq l-exhale.Ipprova tarmonizza n-nifs tiegħek mal-LENTI tiegħek u żommu sod u ritmiku.
4.Taħriġ ta 'riabilitazzjoni regolari
Taħriġ ta 'rkupru xieraq huwa vitali waqt it-taħriġ tat-treadmill tat-tlugħ tal-għoljiet.Wara kull sessjoni ta 'taħriġ, wettaq eżerċizzji faċli ta' tiġbid u rilassament biex tgħin fl-irkupru tal-muskoli.Barra minn hekk, iskeda intervalli ta 'taħriġ bil-għaqal biex tagħti lill-ġisem tiegħek ħin ta' mistrieħ u rkupru adegwat.
5.Pjanijiet ta 'taħriġ individwalizzati
Fl-aħħarnett, huwa wkoll importanti ħafna li tiżviluppa programm ta 'taħriġ xieraq ibbażat fuq is-sitwazzjoni personali tiegħek.Skont l-għanijiet u l-kundizzjoni fiżika tiegħek stess, tiżviluppa programm ta’ taħriġ tat-treadmill tat-tixbit tal-għoljiet adattat, inkluż l-intensità, il-ħin u l-frekwenza tat-taħriġ.Huwa rakkomandat li tfittex il-gwida ta 'kowċ sportiv professjonali biex tiżviluppa pjan ta' taħriġ personalizzat.
Fil-qosor, it-taħriġ xieraq tat-treadmill tat-tixbit tal-għoljiet jista 'jtejjeb b'mod effettiv il-funzjoni kardjorespiratorja u s-saħħa tal-muskoli, iżda trid tagħti attenzjoni biex tagħżel l-inklinazzjoni u l-veloċità t-tajba, u tagħti attenzjoni biex iżżomm il-pożizzjoni korretta u t-tekniki tan-nifs.Taħriġ ta’ rkupru regolari u l-iżvilupp ta’ programm ta’ taħriġ adattat ibbażat fuq kundizzjonijiet individwali se jirriżultaw f’riżultati ta’ taħriġ aħjar.
Ħin tal-post: Mar-07-2024