Taħriġ ta 'ipertrofija u taħriġ ta' saħħa

Se niffukaw fuq il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-taħriġ tas-saħħa u t-taħriġ tal-bodybuilding.Jekk twettaq taħriġ tax-xaħam jew taħriġ ta 'saħħa.F'dan il-każ, tista 'tikseb aktar massa tal-muskoli.Issa gawdi dan l-artikolu.

Taħriġ ta 'ipertrofija u taħriġ ta' saħħa: vantaġġi u żvantaġġi

L-għażla bejn it-taħriġ tal-piż u t-taħriġ tas-saħħa hija relatata mal-miri tiegħek:

Jekk trid tibni l-muskoli, it-taħriġ tax-xaħam huwa tajjeb għalik.

Jekk trid iżżid is-saħħa tal-muskoli, ikkunsidra t-taħriġ tas-saħħa.

Kompli aqra biex titgħallem dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'kull approċċ.

taħriġ ta 'saħħa

Weightlifting huwa forma ta 'eżerċizzju li jinvolvi oġġetti li jiċċaqilqu b'reżistenza qawwija, bħal:

Dumbbell b'xejn (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)

Magna tal-użin (taljola u stivar)

Il-piż tiegħek (mankijiet, dumbbells)

Tgħaqqad u ċaqliq ta' dawn l-oġġetti:

Eżerċizzji speċifiċi

Numru ta' eżerċizzji (numru ta' repetizzjonijiet)

Numru ta' ċikli kompluti (Grupp)

Per eżempju, jekk tagħmel 12-il lunges dumbbell infila, inti ser tistrieħ, u mbagħad tagħmel 12-il darba oħra.Inti tagħmel 2 settijiet ta '12 lunges dumbbell.Il-kombinazzjoni ta 'tagħmir, eżerċizzji, repetizzjonijiet u serje hija kkombinata ma' eżerċizzji biex jintlaħqu l-għanijiet tat-trejner.

Nibdew: saħħa u daqs

Meta tibda ssaħħaħ, tkun qed tibni s-saħħa u d-daqs tal-muskoli fl-istess ħin.

Jekk tiddeċiedi li tieħu taħriġ ta 'saħħa għal-livell li jmiss, trid tagħżel bejn żewġ tipi ta' taħriġ.Wieħed jiffoka fuq l-ipertrofija u l-ieħor fuq is-saħħa.

Taħriġ ta 'ipertrofija u taħriġ ta' saħħa

X'inhuma d-differenzi ewlenin bejn dawn it-tipi ta' mandat?

L-eżerċizzji u t-tagħmir użat fit-taħriġ tas-saħħa u t-taħriġ tal-ipertrofija huma bażikament l-istess.Id-differenzi ewlenin bejn it-tnejn huma:

Volum ta 'taħriġ.Dan huwa n-numru ta 'settijiet u repetizzjonijiet li tipprattika.

Intensità tat-taħriġ.Dan japplika għall-piż li tgħolli.

Mistrieħ bejn iż-żewġ gruppi.Dan huwa l-ħin tiegħek biex tistrieħ u tirkupra mill-istress fiżiku tal-eżerċizzju.

Taħriġ tax-xaħam: aktar serje u ripetizzjonijiet

Fl-istat ipertrofiku, żid l-ammont ta 'taħriġ (aktar serje u repetizzjonijiet) filwaqt li tnaqqas ftit l-intensità.Il-ħin tal-mistrieħ bejn ġonna tal-frott il-kbar huwa ġeneralment minn 1 sa 3 minuti.

Taħriġ ta 'saħħa: ftit repetizzjonijiet u intensità għolja

Għas-saħħa tal-muskoli, tista 'tnaqqas in-numru ta' repetizzjonijiet (ammont ta 'eżerċizzju) u żżid l-intensità (piż itqal).Il-ħin ta 'mistrieħ bejn it-taħriġ ta' saħħa huwa ġeneralment ta '3 sa 5 minuti.

Allura liema hija aħjar, ipertrofija jew saħħa?

Din hija mistoqsija li għandek twieġeb lilek innifsek.Sakemm ma tmurx għall-estremi fi kwalunkwe deċiżjoni, dawn se jġibu benefiċċji u riskji għas-saħħa simili, għalhekk l-għażla tiddependi fuq il-preferenzi tiegħek.

Għal muskoli kbar u b'saħħithom, agħżel tip ta 'eżerċizzju ta' ipertrofija: żid l-ammont ta 'eżerċizzju, tnaqqas l-intensità, u tqassar il-ħin tal-mistrieħ bejn iż-żewġ gruppi.

Biex timmassimizza s-saħħa tal-muskoli, agħżel taħriġ ta 'saħħa: tnaqqas l-ammont ta' eżerċizzju, żid l-intensità, u żid il-ħin ta 'mistrieħ bejn iż-żewġ gruppi.