PE102 PRESSA TAL-ISPALL

L-istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda hija moviment komuni fit-taħriġ ta' l-ispallejn li jaħdem b'mod effettiv il-muskoli fl-ispallejn u fuq id-dahar.
Biex twettaq dan l-eżerċizzju, ikollok bżonn jew magna tal-istampa bilqiegħda。
Ara kif tagħmel stampa ta 'l-ispalla bilqiegħda: Poġġi fuq magna ta' l-istampa bilqiegħda, Aqbad il-manki ta 'magna ta' l-istampa biż-żewġ idejn.
Agħfas il-manki bil-mod sakemm id-dirgħajn ikunu dritti, iżda tissakkarx il-minkbejn.
Żomm fil-quċċata għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tikkontrolla l-veloċità tal-inżul tiegħek.
Irrepeti l-azzjoni ta' hawn fuq in-numru speċifikat ta' drabi.
Prekawzjonijiet: Agħżel il-piż u reps it-tajbin sabiex tkun tista 'tesegwixxi l-moviment b'mod korrett u tħoss l-istimulazzjoni tal-muskoli, iżda mhux għajjien jew imweġġa' wisq.
Żomm ġismek stabbli, sostnut minn qagħda wieqfa u muskoli tal-qalba stretti.
Evita li tuża l-qadd jew id-dahar tiegħek biex tagħfas ħafna, sabiex ma tikkawżax ħsara lill-ġisem.
Iffoka fuq iżżomm l-ispallejn rilassati u tiffoka fuq l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.
Jekk inti Bidu jew mhux familjari ma 'din l-azzjoni, huwa aħjar li tagħmel dan taħt il-gwida ta' trejner biex tiżgura eżekuzzjoni xierqa u tevita korriment.