Ir-rack Smith huwa biċċa tagħmir utli ħafna, b'passaġġ ristrett tal-glide barbell li jippermetti lit-trejner juża piżijiet kbar b'kunfidenza, u mhuwiex limitat għal squats biss, iżda jista 'jintuża wkoll għal presses tal-bank, eċċ.
Introduzzjoni
Quadriceps
Il-vantaġġ li tuża r-rack Smith huwa li tista 'taqleb b'mod kuraġġuż u sikur il-piż tal-ġisem tiegħek lura (mingħajr ma tinkwieta li titlef il-bilanċ tiegħek), li jista' jistimula aħjar il-quadriceps waħdu.
Żrinġ pożizzjoni squat
Stand quddiem il-barbell madwar għoxrin sa tletin ċentimetru, id-distanza bejn iż-żewġ saqajn madwar ħamsin sa sittin ċentimetru, sieq angolu ta '45 grad iħares 'il barra;bit-tensjoni tal-kontroll tal-muskolu quadriceps, bil-mod liwja l-irkoppa squat mal-koxox paralleli mal-art (il-ġog tal-irkoppa għadha tipponta 'l barra), tagħti attenzjoni lill-għarqub ma tneħħix mill-art;imbagħad il-kontrazzjoni tal-muskolu quadriceps biex testendi r-riġel biex toqgħod saż-żewġ saqajn dritti, sabiex il-gruppi tal-muskoli tal-koxxa fil-pożizzjoni ta '"Kontrazzjoni tal-quċċata", f'dan iż-żmien it-torso kollu elf u l-art hija inqas minn 90 grad tal- angolu, pawża qasira, u rrepeti.
Ħin tal-post: Mejju-05-2022