Nies differenti jagħżlu programmi ta 'taħriġ differenti, nistgħu nagħżlu l-programm ta' fitness tajjeb għalina nfusna skont l-għanijiet tagħna.
Huwa mhux biss li tmur fil-ġinnasju għall-eżerċizzju jissejjaħ fitness, mur fil-ġinnasju fitness se tabilħaqq tkun aktar sistematika, tagħmir huma aktar kompluti.Madankollu, dan ma jfissirx li nies li m'għandhomx il-kundizzjonijiet biex imorru l-ġinnasju biex jeżerċitaw, ma jistgħux jagħmlu eżerċizzju ta 'fitness.
Hemm diversi modi ta 'eżerċizzju ta' fitness, għandna bżonn biss li niżviluppaw pjan ta 'fitness li jixraq lilna u nżommu miegħu, sabiex inkunu nistgħu niksbu l-iskop u l-effett ta' l-eżerċizzju.
Xi nies jaħdmu fid-dar u jixtru meded elastiċi, dumbbells, twapet tal-yoga, bars, u tagħmir ieħor, bażikament biex jiksbu d-dar f'ġinnasju għall-eżerċizzju tal-fitness.Għall-istudenti, li m'għandhomx biżżejjed flus u kundizzjonijiet biex jixtru karta tal-fitness jew jixtru tagħmir tal-fitness, allura l-bitħa tal-iskola hija wkoll post tajjeb għalik biex teżerċita.
1. Saħħan l-ewwel u mbagħad taħriġ formali
Qabel it-taħriġ tal-fitness formali, l-ewwel irridu taħriġ ta 'tisħin, tiġbid dinamiku, attivitajiet tal-ġogi tal-ġisem u gruppi ta' muskoli, u mbagħad grupp ta 'qbiż miftuħ u magħluq jew 10 minuti ta' jogging biex jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem, sabiex il-ġisem jisħon bil-mod, sib l-istat tal-isports, li jista 'jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti sportivi u jtejjeb l-effettività tat-taħriġ.
2. Taħriġ ta 'saħħa l-ewwel imbagħad kardjo
Meta niġu għal taħriġ ta 'fitness formali, għandna nżommu f'moħħna li l-ewwel saħħa u mbagħad kardjo.Taħriġ ta 'saħħa fil-ħin tal-qawwa tal-ġisem l-aktar abbundanti, tista' tiffoka fuq taħriġ tal-piż, tippromwovi l-konsum tal-glikoġenu, u eżerċizzju effettiv tal-muskoli tiegħek, biex ittejjeb l-effett tal-bini tal-muskoli.
Taħriġ ta 'saħħa u mbagħad eżerċizzju aerobiku, din id-darba l-konsum tal-glycogen huwa kważi, il-parteċipazzjoni tax-xaħam se titjieb ħafna, jiġifieri, meta l-eżerċizzju aerobiku, l-effiċjenza tal-ħruq tax-xaħam titjieb.
Eżerċizzju aerobiku huwa maqsum f'intensità baxxa (mixi, ċikliżmu, jogging, tixbit, aerobika, għawm, logħob tal-ballun, eċċ.) u ta 'intensità għolja (boxing, ġiri b'intervall, taħriġ HIIT, taħriġ ta' qbiż tal-ħabel, eċċ.), dawk ġodda jistgħu transizzjoni bil-mod minn eżerċizzju ta 'intensità baxxa għal intensità għolja, u gradwalment itejbu r-reżistenza fiżika tagħhom, isaħħu l-funzjoni kardjorespiratorja.
It-taħriġ ta 'saħħa huwa rrakkomandat li jibda b'movimenti komposti, li jistgħu jmexxu l-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli multipli fl-istess ħin, dawk ġodda jistgħu jiġu dikotomizzati jew taħriġ trichotomized, u nies b'esperjenza mbagħad multa b'taħriġ ta' ħames dikotomizzati.
Jekk l-iskop tal-fitness tiegħek huwa li tikseb il-muskoli, allura ħin ta 'taħriġ ta' saħħa għal 40-60 minuta, ħin kardjo għal 20-30 minuta jista 'jkun, jekk l-iskop tal-fitness tiegħek huwa telf ta' xaħam, allura ħin ta 'taħriġ ta' saħħa għal 30-40 minuta, ħin kardjo għal 30-50 minuta jistgħu jkunu.
3. Agħmel xogħol tajjeb ta 'tiġbid u rilassament, irkupru tat-temperatura tal-ġisem, u mbagħad mur għad-doċċa
Wara t-taħriġ tal-fitness, għandek ukoll tistira u tirrilassa l-gruppi ta 'muskoli fil-mira qabel ma jintemm it-taħriġ uffiċjali.Murx id-doċċa immedjatament wara t-taħriġ tal-fitness, din id-darba s-sistema immunitarja hija fqira wisq, faċli biex timrad, irridu nwettqu taħriġ ta 'tiġbid statiku biex nirrilassaw gruppi ta' muskoli, tevita l-konġestjoni tal-muskoli u nippromwovu t-tiswija tal-muskoli.L-istennija għat-temperatura tal-ġisem terġa 'lura għan-normal qabel tieħu doċċa hija meqjusa bħala l-aħjar għażla.
4. Wettaq żieda xierqa ta 'ikla biex tippromwovi t-tiswija tal-ġisem
Nies li jiksbu taħriġ tal-muskoli, madwar 30 minuta wara t-taħriġ jistgħu jissupplimentaw sassla ta 'trab tal-proteina jew bajda mgħollija b'2 flieli ta' ħobż biex jimlew l-enerġija u jippromwovu t-tiswija tal-muskoli.Nies taħriġ ta 'telf ta' xaħam, tista 'tagħżel li ma tiekolx jew tissupplimenta bajda mgħollija.
Ħin tal-post: Mejju-18-2023