Ladarba tiġi relegata fuq wara tal-ġinnasju, il-magna tal-qdif qed tesperjenza żieda qawwija fil-popolarità - tant li issa hemm studios boutique sħaħ iddedikati għaliha u l-benefiċċji tal-biża 'tagħha għall-ġisem kollu.
Iżda l-magna tista 'tkun intimidanti għall-ewwel.Nmexxi b'riġlejn jew dirgħajn?L-ispallejn tiegħi għandhom iħossu uġigħ?U għaliex saqajja jibqgħu jiżolqu miċ-ċineg?
Minflok, tiffoka fuq l-użu tiegħekpowerhouse tal-parti t'isfel tal-ġisemmuskoli - glutes, hamstrings, quads - biex timbotta lilek innifsek 'il barra u mbagħad tiżżerżaq lura bil-mod. Qabel ma ngħaddu f'aktar teknika, hawn żewġ termini li jgħinu jiggwidaw it-taħriġ tiegħek:
Termini tal-qdif
Puplesiji kull minuta
Dan huwa kemm-il darba inti filliera (puplesija) f'1 minuta.Żomm dan in-numru fi 30 jew inqas, jgħid Davi.Ftakar: Huwa dwar il-poter, mhux biss li titfa 'ġismek 'il quddiem u lura.
Ħin maqsum
Dan huwa l-ammont ta’ ħin li tieħu biex tispiċċa 500 metru (jew terz ta’ mil).Immira għal 2 minuti jew inqas.Biex iżżid il-pass tiegħek, imbotta 'l barra b'aktar qawwa — mhux biss tippompja idejk aktar malajr.
Issa li pperfezzjonajt il-forma tiegħek u tifhem it-terminoloġija bażika għall-qdif, ħudha 'l fuq u agħmel il-workout tal-qdif ta' Melodyhawn.
Int ser twettaq movimenti kemm fuq kif ukoll barra l-magna tal-qdif biex iżżomm l-affarijiet interessanti u intensi.Jistennewpjanċi,lunges, usquats(fost oħrajn) għal workout tal-ġisem kollu.Hija se timmira u ssaħħaħ b'mod effettiv il-muskoli kollha li għandek bżonn biex iġġib qawwa serja fis-sessjonijiet tal-qdif tiegħek.
Ħin tal-post: Nov-16-2022