Dieta sana u nutrittiva fid-dieta tiegħek trid tinstab fi kwalunkwe każ jekk trid tikseb l-aħjar riżultati.Mingħajr dieta tajba u bilanċjata, ma tiċċaqlaq imkien.Ovvjament jista' jkollok l-hekk imsejħa ġurnata "iqarrqu", iżda huwa importanti li żżomm il-bilanċ tiegħek.F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn ikel li jgħinek timla l-konsum ta 'proteini ta' kuljum tiegħek u possibbilment iżżidha.C'est pourquoi dawn ħadthom żdiedu sabiex inti tista 'tikseb tiegħekmiri qligħ tal-muskoli.
1. ĊANGA
Jekk trid tikseb il-massa tal-muskoli, għandha tkun il-bażi tad-dieta tiegħek.Ċangahija mgħobbija b'kull xorta ta 'affarijiet li jwasslu għat-tkabbir tal-muskoli,inklużi ħadid, żingu u vitamini B.Aktar importanti minn hekk, jipprovdi lil ġismek bi proteini ta’ kwalità għolja (mhux kollha l-istess) u livelli għoljin ta’ aċidi amminiċi li jaħdmu ma’ l-insulina biexżieda fil-muskoliappoġġ.
Għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, din għandha tkun aħbar kbira -3 porzjonijiet taċ-ċangase tipprovdi madwar l-istess ammont ta 'proteina bħal 1.5 tazzi ta' fażola, iżda b'nofs il-kaloriji.
2. LAĦAM tat-TIĠIEĠ
Bħaċ-ċanga,it-tiġieġ huwa sors eċċellenti ta 'proteina ta' kwalità għolja li hija importanti għaż-żamma u t-tiswija tal-muskoli,saħħa u piż tal-għadam.U ovvjament hemm ħafna modi kif tista’ issajjar u tipprepara t-tiġieġ.
Mur fil-maħżen u faċilment issib tiġieġ maqtugħ f'porzjonijiet individwali li jistgħu jiġu mħawwra u msajra malajr.
3. COOTTAGE CHEESE U COTTAGE CHEESE B’XAĦAM BAXX
Il-ġobon cottage huwa disponibbli f'varjanti ta 'xaħam għoli, medju u baxx.Peress li x-xaħmijiet saturati fil-ġobon cottage mhumiex parti utli mill-istil tal-ħajja tiegħek, għandek tilħaq il-verżjoni b'livell baxx ta 'xaħam.Fih madwar14-il gramma ta 'proteinagħal kull 100 gramma.Tista 'tużah għal ikel ħelu jew melħ u jista' jkun żieda kbira għal ikel b'kaloriji baxxi.
Ħafna nies ma jafux dan, iżdacottage cheese huwa proteina tal-kaseina kważi kompletament pura.
Kaseinahija proteina diġerita bil-mod, li jfisser li hija ideali għaż-żamma tal-muskoli.Dan huwa speċjalment utli għal nies li m'għandhomx għażla ħlief li jimxu mingħajr ikel għal żmien twil.Il-ġobon cottage huwa wkoll sors eċċellenti ta 'vitamina B12, kalċju u nutrijenti importanti oħra.
4. PROTEINA XORX
Ir-raġuni għaliex il-proteina hija waħda mis-supplimenti nutrizzjonali l-aktar popolari fil-bodybuilding hija li tista 'tforni lill-ġisem bi kwalitàproteinabi prezz relattivament tajjeb.Imma tippruvax supplimenti ta 'proteini biex tkopri l-konsum ta' proteini tiegħek għall-ġurnata kollha, is-sors ewlieni għandu dejjem ikunikel sħiħ.Ħafna bodybuilders jużaw proteina eżatt wara t-taħriġ, li mhix ħażina, iżda studji reċenti wrew li l-aħjar huwa li tieħu l-proteina siegħa qabel it-taħriġ u żżomm il-fotosintesi pożittiva u tevita t-tkissir tal-proteini għal 2.5 – 3 sigħat, wara li tkun jkollhom wara t-taħriġ, u meta inti tista tiekol xi ikel bnin magħmul minn proteini u karboidrati.Inkella, jekk m'intix qed tlaħħaq, uża l-proteina anke wara t-taħriġ.
5. TONN U ĦUT IEĦOR
Il-ħut huwa għoli fil-proteini, baxx fix-xaħam u rikk fl-aċidi grassi omega-3.L-aċidi grassi Omega-3 huma essenzjali minħabba li humatgħin biex tkisser ix-xaħmijietu jiżguraw il-funzjonament tajjeb tal-proċessi tal-ġisem bħalmetaboliżmu.
6. Ħafur
Il-ħafur huwa sors kbir ta 'karboidrati minħabba l-baxx tiegħuindiċi gliċemiku (GI)u l-fatt li huwa pproċessat minimament.
X’BENEFIĊĊJI NAFU?
profil nutrittiv eċċellenti
saturazzjoni aħjar
ittaffi l-aptit
telf ta 'xaħam
7. BAJD
Il-bajd fih għoliproteina ta 'kwalità, disa 'aċidi amminiċi essenzjali differenti, kolin, it-tip ġust ta' xaħam u vitamina D. Fil-qosor, huwa wieħed mill-orħos sorsi ta 'proteina ta 'kwalità.
8. XAĦMIJIET B'SAĦĦA
Aħna nafu li ħsejjes interessanti.Iżda, iva xaħmijiet huma wkoll essenzjali biex jiksbu muskoli fil-fatt huma importanti ħafna.Huma għandhom rwol importanti fil-produzzjoni tal-ormoni(testosterone u ormon tat-tkabbir), li huma responsabbli biex jiksbu muskoli.
9. FROTT U ĦXEX
Frott u ħaxix huma sors għani ta 'antiossidanti li huma essenzjali għall-funzjonament tajjeb tas-sistema immuni tiegħek.Ħaġa oħra mhux inqas importanti hija li huma sors ta 'ħafna nutrijenti bħall-vitamina Ċ, vitamina E u beta-karotene.
FTIT FROTT UNIKU TAL-FROTT:
Jujube
Sapodilla
Lanġas tax-xewk
Kiwano (bettieħ bil-qrun)
10. ĠEWŻ U BUTIR TAL-ĠEWŻ
Nafu karawett, lewż, anakardju.Tista 'tinkludi dawn il-ġewż kollha fl-ikliet tal-muskoli tiegħek minħabba li fihomxaħmijiet b'saħħithom, proteini, VitaminaE. Dawn l-ingredjenti jagħmluhom ikel tajjeb ħafna, ovvjament m'għandekx għalfejn tgħaddi minnhom iżda għandhom isibu post fid-dieta tiegħek.Tista 'wkoll tużahom fil-forma ta' butir tal-karawett, butir tal-lewż.Ir-riċerka turi li l-inċidenza tad-dijabete tat-tip 2 kienetinqas f'individwi f'individwi li jieklu ġewż u butir tal-ġewż.
Ħin tal-post: Mejju-23-2022