Dieta sana u nutrittiva trid tkun inkluża fid-dieta tiegħek fi kwalunkwe każ jekk trid tikseb l-aħjar riżultati.Inti ma tasal imkien mingħajr dieta tajba u bilanċjata.Naturalment, jista 'jkollok ukoll l-hekk imsejħa jum "iqarrqu", iżda huwa importanti li żżomm bilanċ.Fl-artiklu, se nittrattaw ikel li jgħinek tilħaq il-konsum ta 'proteini ta' kuljum tiegħek u possibilment saħansitra żżidha.C'est pourquoi huma taw spinta sabiex inti tista 'tilħaq tiegħekmiri tal-bini tal-muskoli.
1. ĊANGA
Jekk trid tikseb il-massa tal-muskoli, għandha tkun il-bażi tad-dieta tiegħek.Ċangahija mgħobbija b'kull tip ta 'affarijiet li jwasslu għat-tkabbir tal-muskoli,inklużi ħadid, żingu, u vitamini B.Aktar importanti minn hekk, jipprovdi lil ġismek bi proteini ta’ kwalità għolja (mhux kollha huma maħluqa ugwali) u livelli għoljin ta’ aċidi amminiċi li jaħdmu ma’ l-insulina biex isostnu.tkabbir tal-muskoli.
Din għandha tkun aħbar kbira għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż -3 porzjonijiet taċ-ċangase jipprovdi bejn wieħed u ieħor l-istess ammont ta 'proteina bħal 1.5 tazzi ta' fażola, iżda b'nofs il-kaloriji.
2. LAĦAM tat-TIĠIEĠ
Bħaċ-ċanga,it-tiġieġ huwa sors eċċellenti ta 'proteina ta' kwalità għolja, li hija importanti għall-manutenzjoni u t-tiswija tal-muskoli,is-saħħa tal-għadam u l-manutenzjoni tal-piż.U ovvjament hemm ħafna modi kif tista’ issajjar u tipprepara t-tiġieġ.
Mur fil-maħżen u faċilment tista 'ssib tiġieġ maqtugħ f'porzjonijiet individwali li jistgħu jiġu mħawwra u msajra malajr.
3. ĠOBON COTTAGE BAT-XAĦAM
Il-ġobon cottage huwa disponibbli f'varjanti ta 'xaħam għoli, medju u baxx.Peress li x-xaħam saturat fil-ġobon cottage mhuwiex parti utli tal-istil tal-ħajja, għandek tilħaq il-verżjoni b'livell baxx ta 'xaħam.Fih madwar14-il gramma ta 'proteinagħal kull 100 gramma.Tista 'tużah għal platti ħelwin jew mielħa u tista' tkun żieda kbira għal platti b'kaloriji baxxi.
Ħafna nies ma jafux dan, immacottage cheese huwa proteina tal-kaseina kważi kompletament pura.
Kaseinahija proteina li tiddiġerixxi bil-mod, li jfisser li hija ideali għaż-żamma tal-muskoli.Huwa speċjalment utli għal nies li m'għandhomx għażla ħlief li jmorru mingħajr ikel għal żmien twil.Il-ġobon cottage huwa wkoll sors eċċellenti ta 'vitamina B12, kalċju u nutrijenti importanti oħra.
4. PROTEINA XORX
Ir-raġuni għaliex il-proteina hija waħda mis-supplimenti nutrizzjonali l-aktar popolari fil-bodybuilding hija li tista 'tforni lill-ġisem bi kwalitàproteinibi prezz relattivament tajjeb.Imma tippruvax tkopri l-konsum ta 'proteini ta' kuljum tiegħek b'supplimenti ta 'proteini, is-sors ewlieni għandu dejjem ikun sħiħikel.Bosta bodybuilders jieħdu proteini immedjatament wara t-taħriġ, li mhux ħażin, iżda studji reċenti wrew li huwa aħjar jekk tieħu proteina siegħa qabel it-taħriġ u se żżomm protosinteżi pożittiva u tevita t-tqassim tal-proteini għal 2.5-3 sigħat, wara li inti se jkollhom wara t-taħriġ, u meta inti tista tiekol xi ikel bnin magħmul minn proteini u karboidrati.Inkella, jekk ma tistax tagħmel dan, ħu l-proteina wara t-taħriġ.
5. TONN U ĦUT IEĦOR
Il-ħut huwa għoli fil-proteini, baxx fix-xaħam u rikk fl-aċidi grassi omega-3.L-aċidi grassi Omega-3 huma essenzjali minħabba li humatgħin biex tkisser ix-xaħamu jiżguraw il-funzjonament tajjeb tal-proċessi tal-ġisem, bħalmetaboliżmu.
6. Ħafur
Il-ħafur huwa sors kbir ta 'karboidrati minħabba l-baxx tiegħuindiċi gliċemiku (GI)u l-fatt li huwa pproċessat minimament.
7. BAJD
Il-bajd fih għoliproteina ta 'kwalità, disa 'aċidi amminiċi essenzjali differenti, kolin, it-tip ġust ta' xaħam u vitamina D. Biex fil-qosor, huwa wieħed mill-orħos sorsi ta 'proteina ta 'kwalità.
8. XAĦMIJIET B'SAĦĦA
Nafu li ħsejjes interessanti.Iżda, iva xaħmijiet huma wkoll meħtieġa għall-qligħ tal-muskoli fil-fatt huma importanti ħafna.Huma għandhom rwol importanti fil-produzzjoni tal-ormoni(testosterone u ormon tat-tkabbir), li huma responsabbli biex jiksbu muskoli.
9. FROTT U ĦXEX
Frott u ħaxix huma sors għani ta 'antiossidanti, li huma essenzjali għall-funzjonament tajjeb tas-sistema immuni tiegħek.Ħaġa oħra mhux inqas importanti hija li huma sors ta 'ħafna nutrijenti bħall-vitamina Ċ, vitamina E u beta-karotene.
10. ĠEWŻ U BUTIR TAL-ĠEWŻ
Nafu karawett, lewż, u ġewż tal-anakardju.Tista 'tinkludi dawn il-ġewż kollha fl-ikliet tiegħek biex tikseb il-muskoli, minħabba li fihomxaħmijiet b'saħħithom, proteini, u VitaminaE. Dawn l-ingredjenti jagħmluhom ikel tajjeb ħafna, ovvjament m'għandekx bżonn tiekolhom iżżejjed, iżda għandhom isibu post fid-dieta tiegħek.Tista 'wkoll tużahom fil-forma ta' butir tal-karawett, butir tal-lewż.Ir-riċerka turi li f’individwi li jieklu ġewż u butir tal-ġewż, l-inċidenza tad-dijabete tat-tip 2 kienetperċentwali aktar baxxi.
Ħin tal-post: Nov-03-2022