Kif tagħmel Seated Bicep Curl

30
  • Pass 1:Oqgħod bilqiegħda fis-sedil u poġġi d-dahar ta 'idejk fuq il-kuxxinett quddiemek.
  • Pass 2:Aqbad il-pumi bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
  • Pass 3:Issa ħdejjed il-pumi sa spallejk u mbagħad tniżżilhom lura 'l isfel.
  • Pass 4:Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Ħin tal-post: Lulju-22-2022