Idealment, meta tagħmel eżerċizzju, il-movimenti li twettaq għandhom jimmiraw lejn il-movimenti li se twettaq fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum.Huwa għalhekk li meta nitħarrġu għal xi sport, għandna t-tendenza li niffukaw fuq movimenti li huma simili għal dawk użati f'dak l-isport.Dan jgħinna ntejbu s-saħħa u l-prestazzjoni.
Anke jekk m'intix atleta, probabilment qed titħarreġ biss biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek, pereżempju, dahar b'saħħtu jfisser li jekk ikollok tieħu bagalja tqila jew iġorr prodotti tal-merċa fuq ix-xogħol, int anqas probabbli. biex tweġġa' minn bagoll tal-karozza tiegħek.
Ftit movimenti fil-ħajja reali jeħtieġu li inti tiftaħ u tagħlaq saqajk kontra r-reżistenza, li jfisser li filwaqt li tista 'tkun aħjar b'dawn il-magni, jista' ma jkollhomx il-benefiċċji li tista 'ġġib fid-dinja reali fl-istess ħin.Pereżempju, Deadlifts jista 'jkun bħal dan, u huwa għalhekk li jista' jkun utli li tgħaqqad dawn l-eżerċizzji ma 'eżerċizzji oħra.
Hemm xi mossi kbar li jiġu f'moħħna meta trid issawwar il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.Jekk ix-xaħam tal-ġisem huwa l-problema, jista 'jitnaqqas biss billi jiġi kkombinat ma' programm nutrittiv tajjeb u taħriġ.Hawn pjan għall-miri t'isfel tal-ġisem li tittama li tikseb!
Squat
deadlift
lunge
imbottatura tal-ġenbejn
Jekk trid tħarreġ l-adductors u l-abductors tiegħek speċifikament, speċjalment wara korriment, ikkunsidra li tagħmel xi taħriġ tal-band.Dawn it-tipi ta 'eżerċizzji se jaħdmu l-muskoli b'mod effettiv u sikur mingħajr ma jpoġġu stress bla bżonn fuq is-sinsla, u l-movimenti huma aktar applikabbli għall-ħajja reali.
Ħin tal-post: Ġunju-20-2022