Kif tuża l-Prone Leg Curl b'mod korrett

Istruzzjonijiet:

1. Pożizzjoni inizjali: Imtedd fuq il-curler tar-riġel bl-irkopptejn tiegħek ftit wara t-tarf tal-plank squat.Aġġusta l-kuxxinett tar-romblu tar-reżistenza sabiex id-dahar ta 'l-għaksa tiegħek tkun snugly taħt il-kuxxinett.Aqbad il-manku u nifs fil-fond.

2. Proċess ta 'eżerċizzju: Żomm it-torso dritta, ikkuntratta l-biceps tiegħek biex iċċaqlaq il-kuxxinett tal-fowm lejn il-ġenbejn, u meta l-moviment jilħaq il-punt tan-nofs, ibda teħles.Fil-quċċata tal-moviment, agħfas il-biceps tiegħek bil-mod, imbagħad ireġġa 'lura bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

22
23

Attenzjoni:

1. Meta tneħħi l-piż, l-għoġol m'għandux jaqbeż il-pjan vertikali.Waqt ir-restawr, il-biceps femoris għandu jiġi kkontrollat ​​bil-forza.Ir-riġlejn mhumiex kompletament dritti, u t-tensjoni għandha tinżamm.Il-proċess tal-moviment ma jistax jiddependi fuq l-inerzja.Jekk jiġri dan, ifisser li l-piż huwa ħafif wisq, għandek iżżid il-piż tal-lift tat-test b'mod xieraq, u tagħti attenzjoni biex tikkontrolla r-ritmu tal-moviment, bħall-kontrazzjoni konċentrika hija kemmxejn aktar mgħaġġla u l-kontrazzjoni eċċentrika hija kemmxejn aktar bil-mod .

2. Tneħħix il-ġenbejn meta l-biceps femoris ikun ikkuntrattat iebes.Evita forza tas-self.Jekk isseħħ din is-sitwazzjoni, dan ifisser li l-piż huwa tqil wisq, u l-piż tal-lift ta 'prova għandu jitnaqqas, u l-moħħ għandu jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskolu agonist.


Ħin tal-post: Lulju-15-2022