1. Imtedd ċatt fuq bank ċatt, bir-ras, in-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ġenbejn imissu l-wiċċ tal-bank u tieħu appoġġ sod.Saqajn mifruxa b'mod naturali ma' l-art.Qabda sħiħa (il-thumbs madwar il-bar, biswit l-erba 'swaba' l-oħra) tal-barbell bar fl-idejn ta 'quddiem (tigri jiffaċċjaw lil xulxin).Id-distanza tal-qabda bejn l-idejn hija kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla.
2. Neħħi l-barbell mir-rack tal-istampa tal-bank b'idejk dritti sabiex il-barbell ikun direttament 'il fuq mill-kullarbone tiegħek.Jegħreq l-ispallejn tiegħek u issikka l-iskapulae tiegħek.
3. Imbagħad baxxi l-barbell bil-mod u b'kontroll sħiħ, b'ġentilezza tmiss is-sider ftit taħt il-bżieżel.Immedjatament imbotta l-barbell 'l fuq u lura ftit sabiex il-barbell ikun lura 'l fuq mill-collarbone.Il-minkbejn jistgħu jiġu msakkra jew mhux estiżi għal kollox f'dan il-punt.L-iskapulae jibqgħu ssikkati.
Distanza ta 'qabda: distanza ta' qabda differenti għandha effett differenti.Id-distanza tal-qabda hija differenti, il-fokus tal-eżerċizzju se jkun differenti wkoll.Qabda usa tiffoka fuq is-sider, filwaqt li qabda dejqa tistimula t-triceps u d-deltojdi ftit aktar.L-istruttura tal-ġisem ta 'kull persuna hija differenti (tul tad-driegħ, wisa' ta 'l-ispalla), għandek bżonn tikkontrolla d-distanza tal-qabda skont is-sitwazzjoni tiegħek stess.
Ħin tal-post: Ġunju-01-2022