It-taħriġ kardjo, magħruf ukoll bħala eżerċizzju aerobiku, huwa wieħed mill-aktar forom komuni ta 'eżerċizzju.Huwa definit bħala kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju li jħarreġ speċifikament il-qalb u l-pulmuni.
L-inkorporazzjoni tal-kardjo fl-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek jista' jkun wieħed mill-aktar modi effettivi biex ittejjeb il-ħruq tax-xaħam.Pereżempju, reviżjoni ta’ 16-il studju sabet li iktar ma n-nies jagħmlu eżerċizzju aerobiku, iktar tilfu xaħam fiż-żaqq.
Studji oħra sabu li l-eżerċizzju aerobiku jista 'jżid il-massa tal-muskoli u jnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, iċ-ċirkonferenza tal-qadd, u x-xaħam tal-ġisem.Ħafna studji jirrakkomandaw 150-300 minuta ta 'eżerċizzju ħafif għal qawwi fil-ġimgħa, jew madwar 20-40 minuta ta' eżerċizzju aerobiku kuljum.Il-ġiri, il-mixi, iċ-ċikliżmu u l-għawm huma biss ftit eżempji ta’ eżerċizzji kardjo li jistgħu jgħinuk taħraq ix-xaħam u tibda titlef il-piż.
Tip ieħor ta 'kardjo jissejjaħ HIIT cardio.Din hija sessjoni ta 'taħriġ b'intervall ta' intensità għolja.Din hija taħlita ta 'movimenti mgħaġġla u perjodi qosra ta' rkupru biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek.
Studju wieħed sab li rġiel żgħażagħ li għamlu HIIT ta’ 20 minuta 3 darbiet fil-ġimgħa tilfu medja ta’ 12-il kg ta’ xaħam tal-ġisem fuq 12-il ġimgħa, anke mingħajr aktar tibdil fid-dieta jew fl-istil tal-ħajja tagħhom.
Skont studju wieħed, li tagħmel HIIT jista 'jgħin lin-nies jaħarqu sa 30% aktar kaloriji fl-istess ammont ta' ħin meta mqabbel ma 'tipi oħra ta' eżerċizzju, bħal ċikliżmu jew ġiri.Jekk trid biss tibda bl-HIIT, ipprova alterna mixi u jogging jew sprinting għal 30 sekonda.Tista 'wkoll taqleb bejn eżerċizzji bħal burpees, push-ups, jew squats, billi tieħu waqfiet qosra bejniethom.
Ħin tal-post: Mejju-05-2022