It-tiġbid huwa wieħed mill-aktar komponenti importanti tal-eżerċizzju tal-fitness.Għall-goer tal-ġinnasju, it-tiġbid jistimula żewġ tipi ta 'tessut konnettiv fil-ġisem: fascia u tendini/ligamenti.L-għeruq u l-ligamenti huma tessuti konnettivi importanti fil-ġisem, u t-tiġbid jespandi l-firxa ta 'kontrazzjoni tal-muskoli u l-għeruq biex jipprevjenu korrimenti sportivi u jippromwovu tkabbir qawwi.Barra minn hekk, it-tiġbid għandu wkoll l-effett li jtaffi l-uġigħ fil-muskoli, jipprevjeni l-għeja tal-muskoli, jirrilassaw il-ġisem u l-moħħ, u jtaffi l-istress.
A, Ir-rwol tat-tiġbid waqt l-eżerċizzju
1, it-tiġbid jista 'jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itaffi t-tensjoni u l-ebusija tal-muskoli, u għandu l-effett li jtejjeb l-uġigħ fil-muskoli.
2, biex tippromwovi fibri tal-muskoli biex tirrestawra l-arranġament pulita oriġinali, u tnaqqas il-ħsara fil-muskoli.
3, telimina l-għeja tal-muskoli, u taċċellera l-irkupru tal-muskoli.
4, il-ġisem jgħaddi gradwalment mill-istat ta 'eżerċizzju intens għal stat kwiet, li jagħti lill-ġisem feedback tajjeb.
5、Promoti rifluss tad-demm, u jgħin biex jelimina l-għeja ġenerali tal-ġisem, sabiex l-isportiv jelimina l-għeja aktar malajr.
6、Ippromwovi r-rilassament tal-ġisem u l-moħħ, li jagħti sensazzjoni tajba u komda.
7, jgħin biex iżżomm elastiċità tajba tal-muskoli u tistira għal żmien twil.
8, it-tiġbid biex tinżamm l-elastiċità tal-muskoli huwa importanti għat-tnaqqis tal-korrimenti sportivi u l-prevenzjoni tat-tensjoni tal-muskoli.
9、Ttejjeb il-koordinazzjoni u l-flessibilità tal-ġisem.
10、Ttejjeb il-qagħda tal-ġisem, li tifforma l-qagħda bażika wieqfa korretta.
It-tieni, l-iżvantaġġi li ma tiġbidx wara l-eżerċizzju
1, l-effett tat-telf tax-xaħam isir iżgħar
Jekk trid titlef ix-xaħam permezz ta 'ħbieb ta' eżerċizzju, tistirax wara t-taħriġ, li jirriżulta f'moviment tal-muskoli aktar dgħajjef, l-effett tat-telf tax-xaħam se jitnaqqas ħafna, u tiġbid tal-muskoli, jista 'jżid b'mod effettiv il-kontrazzjoni u tistira tal-muskoli, jippromwovi l-moviment tal-muskoli, biex jottimizza l-effett ta ' l-eżerċizzju, effett ta ' telf ta ' xaħam se jkun aħjar.
2, ma jwassalx għall-irkupru tal-linja tal-muskoli u l-iffurmar tal-ġisem
It-tiġbid wara l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-sinerġija ġenerali tal-muskoli, ikun aktar li jwassal għall-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli, u jtejjeb il-veloċità tat-tiswir, irtubija tal-muskoli, u elastiċità huma l-aħjar, it-tiġbid jista' jtejjeb l-irtubija tal-muskoli sa ċertu punt, u jgħinek tifforma a aktar żagħżugħa, laħam enerġetiku.
3, għoġġiela u partijiet oħra tal-oħxon dejjem aktar
M'għandekx tagħmel tiġbid wara l-eżerċizzju, huwa faċli li twassal għal kapaċità ta 'tiġbid tal-muskoli mdgħajfa, u tnaqqis fil-flessibilità.Per eżempju, ġiri mingħajr tiġbid, jista 'jikkawża li l-għoġġiela jsiru eħxen u eħxen, jew taħriġ ieħor wara li ma tiġbidx se jikkawża li d-dahar isir eħxen, armi eħxen, eċċ Tiġbid wara t-taħriġ jista' jġebbdu l-muskoli iebes, sabiex id-demm fluss huwa bla xkiel, biex jiġi evitat tħaxxin jew tħaxxin tal-partijiet tal-ġisem, sabiex il-linja tal-ġisem tkun aktar fluwida u perfetta.
4、Raise uġigħ tal-ġisem
Eżerċizzju fit-tul wara li ma tiġbidx, il-muskolu se jkun fi stat kuntrattat, il-pressjoni lokali ssir kbira, u fit-tul, se tipproduċi infjammazzjoni, l-iskart metaboliku ġdid ma jistax jiġi eliminat fil-pront, u bil-mod se jakkumula għal dawn il-partijiet, u b'hekk jikkawżaw għeja tal-muskoli f'dawn il-partijiet, u anke korrimenti sportivi, mhux biss diffiċli biex tkompli t-taħriġ, iżda wkoll jikkawżaw korriment fiżiku.Għalhekk, it-tiġbid mhuwiex biss iċ-ċavetta għat-titjib tal-moviment tal-muskoli, jew biex tiġi evitata l-korriment iżda huwa salvagwardja importanti.
5, jaffettwaw is-saħħa tal-ġisem
Eżerċizzju fit-tul wara li ma tagħmilx tiġbid, il-muskoli jitilfu l-elastiċità, huwa faċli twassal għal hunchback, parti mill-problemi fiżiċi ħoxnin, ħoxnin u oħrajn, u telf ta 'elastiċità fil-muskoli se jikkawża qagħda sportiva iebsa u goffa, mhux biss se tagħmel il- impatt tal-ġogi, l-impatt eċċessiv se jkompli jissuperponi, maż-żmien, se jikkawża korriment u uġigħ.L-uġigħ imbagħad jagħmel l-ispażmu protettiv tal-muskoli, jintensifika aktar it-tensjoni tal-muskoli, ċirku vizzjuż iġġenerat.
Għalhekk, it-tiġbid wara l-eżerċizzju huwa meħtieġ ħafna, it-tiġbid jista 'jidher sempliċi, iżda fil-fatt, ir-rekwiżiti huma għoljin ħafna.
It-tielet, il-perjodu ta 'eżerċizzju ta' tiġbid
L-effett tat-tiġbid f'ħinijiet differenti huwa differenti.
1, qabel it-taħriġ tiġbid
It-tiġbid qabel it-taħriġ jgħin biex jirrilassaw il-muskoli, itejjeb il-fluss tad-demm, itejjeb ir-rata ta 'twassil ta' nutrijenti u rata ta 'skariku ta' skart metaboliku, u jipprevjeni korrimenti sportivi.Muskoli fi stat frisk m'għandhomx jiġu mġebbda, qabel it-tiġbid għandu jkun 3 sa 5 minuti ta 'tisħin tal-ġisem kollu.
2、Tiġbid waqt it-taħriġ
It-tiġbid waqt it-taħriġ jista 'jgħin biex jipprevjeni l-għeja tal-muskoli u jippromwovi l-iskariku ta' skart metaboliku (aċidu lattiku, eċċ.).
3、Tiġbid ta 'wara t-taħriġ
It-tiġbid wara t-taħriġ jgħin biex jirrilassaw u jiksaħ il-muskoli u jippromwovi l-iskariku ta 'skart metaboliku (aċidu lattiku, eċċ.).
Erba ', it-tip ta' tiġbid
1、tiġbid statiku
It-tiġbid statiku huwa l-aktar mod komuni ta 'tiġbid ta' fitness, huwa sempliċi ħafna, żomm ċerta pożizzjoni ta 'tiġbid, żomm 15-30 sekonda, imbagħad tistrieħ għal mument, u mbagħad agħmel il-medda statika li jmiss.It-tiġbid statiku jgħin biex jirrilassaw u jiksaħ il-muskoli u huwa adattat wara t-taħriġ.Tiġbid statiku qabel jew waqt it-taħriġ se jnaqqas il-livell ta 'moviment u jaffettwa l-effett tat-taħriġ.
2、tiġbid dinamiku
Tiġbid dinamiku, kif jimplika l-isem, huwa li jżomm dinamiku fit-tiġbid.It-tiġbid dinamiku jista 'jgħin lil dawk li jmorru l-ġinnasju jżommu temperatura tal-qalba tal-ġisem ogħla, jgħinu biex itejbu l-flessibilità tal-ġisem, u jipprevjenu korrimenti sportivi, adattati qabel u waqt it-taħriġ.Il-bandli tar-riġlejn huma meded dinamiċi tipiċi, fejn ir-riġlejn jitbandlu 'l quddiem u lura b'mod ikkontrollat u bil-mod.
Fil-qosor, l-importanza tat-tiġbid hija innegabbli, minbarra l-importanza tat-tiġbid, iżda wkoll biex tistira l-pożizzjoni tal-ġisem, l-intensità, il-ħin u n-numru ta 'drabi biex jinkisbu l-aħjar riżultati.
Ħin tal-post: Mejju-04-2023