L-ispinta tal-ġenbejn huwa eżerċizzju għall-ġenbejn iddisinjat biex iżid is-saħħa, il-veloċità u l-qawwa tiegħek.Jgħinek tistira l-ġenbejn billi tiġbedhom wara ġismek.Meta l-glutes tiegħek ma jkunux żviluppati, is-saħħa, il-veloċità u l-qawwa ġenerali tiegħek mhux se jkunu b'saħħithom daqskemm għandhom ikunu.
Anke jekk tista 'tagħmel eżerċizzji oħra biex issaħħaħ riġlejk, il-glutes tiegħek huma s-sors ewlieni ta' saħħa u għandek bżonn tagħmel thrusts tal-ġenbejn biex tikseb l-aħjar personali tiegħek.Hemm modi differenti kif tagħmel thrusts tal-ġenbejn, mill-użu ta 'piżijiet għal magni għal riġlejk infushom.Kwalunkwe minn dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk taħdem il-glutes tiegħek u tiżviluppa aktar saħħa, veloċità u intensità.
Hemm erba 'raġunijiet ewlenin biex tagħmel thrusts tal-ġenbejn.
Se jtejjeb id-daqs u s-saħħa tal-ġenbejn tiegħek.
Se jtejjeb l-aċċelerazzjoni u l-veloċità tal-isprint tiegħek.
Se żżid il-qawwa tal-deep squat tiegħek.
Se jtejjeb il-funzjoni ġenerali tal-ġisem tiegħek.
Kif nipprepara għall-ispinta tal-ġenbejn?Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn bank.Trid li l-bank ikun għoli biżżejjed biex jolqot nofs dahrek.Jekk il-bank huwa bejn 13 u 19-il pulzier għoli, għandu jaħdem għal ħafna nies.Idealment, inti tkun bilqiegħda b'daharek mal-bank, u l-bank għandu jolqok fil-qiegħ tal-ispallejn.
Inti mhux se tkun tista 'taqleb dahrek barra mill-mod.Meta tagħmel thrusts tal-ġenbejn, dan ikun il-punt ta 'bidla ta' dahrek fuq il-bank.Hemm varjazzjoni ta 'l-ispinta tal-ġenbejn fl-Istati Uniti fejn il-bank jitqiegħed aktar baxx fuq id-dahar, u xi nies isibu li dan ipoġġi aktar tagħbija fuq il-ġenbejn u inqas stress fuq id-dahar.
Tkun xi tkun il-mod li tippreferi, l-għan tiegħek huwa li jdur dahrek madwar il-bank waqt li twettaq l-eżerċizzju.Tiċċaqlaqx dahrek, biss dgħifha mal-bank u dawwar.
Ħin tal-post: Mar-24-2023